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Ejercicios de cadena cerrada vs cadena abierta

En el mundo del fitness, usualmente se habla de cual es el mejor ejercicio para desarrollar los distintos grupos musculares, en este caso, hablaremos de los ejercicios de cadena cerrada y los ejercicios de cadena abierta, la mayoria, los realizamos de forma continua en nuestras rutinas (press de banca, dominadas en barra, fondos en paralelas, sentadillas, peso muerto “deadlift” por nombrar algunos), en el presente articulo, hablaremos de sus diferencias, ventajas y diferencias.

Ejercicios de cadena cerrada:
Los ejercicios de cadena cerrada son aquellos en los cuales la extremidad que realiza el movimiento se encuentra en contacto con una superficie inmovil, un ejemplo muy claro de esto son las dominadas en barras, en estas la barra propiamente dicha se encuentra fija, otro ejemplo son las sentadillas, en estas, la superficie (en este caso el piso) se encuentra inmovil y por lo tanto el moviento en el espacio es realizado por nuestro cuerpo, un elemento importante de este tipo de ejercicios es que todos son del tipo compuesto, significando esto que se utiliza mas de una articulacion para realizar el movimiento; colocando nuevamente las sentadillas como ejemplo, en las mismas, el tobillo realiza una flexion al igual que las rodillas y la cadera por lo que tres articulaciones se ven involucradas al igual que un gran numero de grupos musculares.

Ventajas:
– Reclutan mayor numero de fibras musculares en todo nuestro cuerpo por lo que son los mejores para elevar nuestro metabolismo.
– Fortalecen de manera significativa los musculos estabilizadores, en el caso de las dominadas en barra esto puede observarse en los abdominales, los cuales contribuyen en la estabilizacion del cuerpo al momento de realizar cada repetición.
– Tienen mayor transferencia a actividades deportivas y atleticas.
– Requieren muy poco o ningun equipamiento para realizarlos.

Desventajas:
– Usualmente requieren mayor coordinacion y tecnica por lo que pueden resultar mas dificiles de aprender para un principiante.
– Al igual que el punto anterior, requieren un nivel base de fuerza que usualmente hace que sean dificiles de realizar por principiantes, esto se observa en el caso de las dominadas.

Ejercicios de cadena abierta:
Los ejercicios de cadena abierta son aquellos que le permiten a la extremidad que realiza el ejercicio moverse libremente, esto se debe a que usualmente la fuente de la carga es la que se desplaza por el espacio y nuestro cuerpo se mantienen inmovil (a excepcion de la extremidad que realiza el ejercicio) un ejemplo muy claro de esto es el curl de biceps, en este ejercicio la barra o las mancuernas son las que se desplazan y nuestro cuerpo se mantiene en su lugar a excepcion de los brazos.

Ventajas:
– Permiten aislar la mayor parte de la carga en un grupo muscular, esto es muy importante si deseamos desarrollar un musculo en especifico.
– Requieren en su mayoria menor coordinacion lo que los hace mas faciles de aprender por personas que inician en la actividad fisica.
– Son exelentes para rehabilitacion luego de alguna lesion ya que la cantidad de carga que se utiliza se puede modificar facilmente.

Desventajas:
– No desarrollan tanto los musculos estabilizadores como los ejercicios de cadena cerrada.
– No tienen tanta transferencia hacia actividades deportivas como los anteriormente mencionados.
– Requieren de equipos especiales lo cual dificulta su ejecucion si no se posee membresia de algun gimnasio o centro deportivo.

Para finalizar, ambos tipos de ejercicios son beneficiosos y permiten desarrollar los distintos grupos musculares, sin embargo, es importante reconocer los objetivos personales, presencia o no de lesiones asi como la condicion fisica actual al momento de incluir alguno en una rutina.

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